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塑造“8”字形身材瑜伽操_瑜伽

  1.左腿腿直立于地面,右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡,反方向重复。

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  2.两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体尽量上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方昆明癫痫病医院预约挂号向重复。

  3.坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持伸展,尽量让胸展开臀收紧汉中市权威的三甲癫痫病医院是哪家,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时训练胸、腰、臀。

  4.坐于地板,右腿伸直左腿弯曲,右脚置于左腿外侧并南方医科大学珠江医院癫痫科怎么样尽可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向重复。

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